如何提高孩子的专注力?

作者:米典
链接:https://www.zhihu.com/question/25547062/answer/1326148777
来源:知乎
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告诉你一个平时很少有人注意到的、能简单有效提高孩子专注力的方法。

这个方法是日本大学荣誉教授、美国迈阿密大学脑神经外科终身教授林成之的书中提到的,也是他再三强调的:激发孩子专注力才能最重要的起点是,让孩子拿出全力以赴的状态去做事情,拿出下决心要做成的态度去做。

林成之是日本奥运代表团专注力训练特别顾问,他的这个观点让我醍醐灌顶。

(预先提醒一下:写下以下内容我花了很长时间,建议你花上五六分钟认真看,需要用心体会才能领会到核心。)

我们通常以为的是,只有专注力好了,才会把某事做的又快又好。当孩子在心不在焉时,我们家长总是说:“你认真一点,专注一点,就能把这件事做好”。当孩子拿来考试的答卷,我们看到大多数的错题,不是他不会,而是马虎了。

当我们看到孩子学习不在状态时,总是希望孩子能提高专注力,进而投入进去,把一件事做好。

没想到的是,我们都没注意到,把这件事反过来看恰是提高专注力的解决办法!

我们期待孩子身上出现的这个结果,即身心投入、“全力以赴”的这个状态本身,对专注力的影响非常大!

这一点,很少被家长注意到。林教授甚至指出,如果无视这一点,想提高孩子专注力是基本不可能的。

这在运动员身上表现特别明显。就如菲尔普斯08年在奥运会的比赛时遇到泳镜进水的意外,视力受到了严重影响,他仍然拼尽全力,凭借感觉游到了终点。就在这样意外的情况下,他不仅夺得冠军,还破了纪录。

在表面上看,他是因为保持高度的专注才能全力以赴游向终点,而实际上,他平时专门有针对性的大量训练,早就练就了拼尽全力的习惯。这个习惯,恰恰能让他忽略周遭的“噪音”与干扰,能身心完全沉浸在比赛中,保持高度的专注。

棋类竞技也是如此。美国多次获得象棋冠军的维茨金,他在写的书《学习之道》中详细描写过他比赛前大量的训练与赛场上的状态。在这些训练中,你会发现,他无不是全力以赴。所以,他不仅夺得一个又一个象棋世界冠军,后来,他又转战和象棋毫不相干的领域——柔道。惊人的是,在柔道比赛中,他击败了一个又一个高手,也夺得世界冠军。

他取得这些卓越战绩的背后,表面上是比赛时他能高度专注,而实际上,他平时训练就在全力以赴、拼尽全力。他的全力以赴,与高度专注,已经融为一体。所以,在比赛时,他的这种全力以赴的状态,自然而然地趋使他保持专注。

刚才提到的《学习之道》是下面这本,有本和它重名的,注意别看错了,很多学习型大咖推荐过。如果大家需要电子版,可以在我的公众号【米典妈妈】回复“父母必读”,就有这本书和《正面管教》等我精选的十余本父母必读电子书,很乐意分享给你。

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回想起大学时,我家教带过的孩子们。教的孩子有初中生,也有高中生;有学习成绩很好的,也有成绩很不好的。

我观察他们,成绩好的和不好的孩子,在学习时的表现有着明显的区别。那些成绩好的孩子,我在辅导时,无论是坐姿,还是学习的态度,都和成绩不好的不太一样。

印象最深的是一个学习成绩垫底的孩子,他是学舞蹈的艺术生。你看他学舞蹈,平时的站姿很挺拔,而在上课时,却蔫了。背弯了,胳膊担在桌子上,手摸着耳朵,小动作不断,一副无精打采的样子,常常哈欠连天,目光常游离书外,翻书都能慢上半拍。

我教的另一个孩子,是北京某著名高中国际部的。一看她坐姿就让人感觉很有力量,上课时专心跟着我的思路走,几乎没什么小动作,还能迅速提出自己的疑问。

在做较难的题时,他们的表现也相反。成绩差的把题目看上半天,连笔都不带动的,直接告诉我他不会。成绩好的就不一样了,他们略显兴奋,会先用一种方法解答,行不通再换一种方法。他们自己不断尝试,渴望独立解答出来,并不希望得到我的帮助。

只要教上一节课,就能感觉到他们之间的差别。

我本以为,那些孩子之所以成绩好,是因为他们学习时专注。多年后,我才注意到,专注力和全力以赴其实是分不开的。那些成绩好的孩子,不仅专注,而且都有着坚持到底的韧劲。这种做事全力以赴的状态,让他们进入一种心流,能够保持专注。

林成之教授更是一针见血地指出,全力以赴在发挥专注力优势方面不可或缺。当孩子有了不做成某事不罢休的习惯时,就会以终点为目标,也更能对周围的那些“噪音”“障碍”视而不见,能够专注地完成一件事情,自然也能把这件事做好。

即使在遇到困难时,这种习惯也足以让孩子不被环境或各种状况所左右,驱动孩子不断向前,从而发挥出真正实力,直到实现目标。

大家都希望提高孩子专注力,但是,我还没看到周围有人注意培养孩子“全力以赴做事情”的这个习惯,甚至都没有意识到全力以赴这个状态对专注力的影响。

这也是我写下这篇回答的本意,希望更多的人能注意到这一点,不要舍本逐末。

当然啦,要想提高孩子专注力,还有其他小技巧,如保持端正的姿势、学习时桌子不放与学习无关的杂物等等。平时,我也收集了一些不错的专注力训练的小游戏,没事时打印几张让孩子画一画、玩一玩,孩子能安静玩上很大一会。有点连线、走迷宫之类的,不同的难度,大家如果需要,可在我的公号【米典妈妈】,回复“专注力”就有啦。

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有朋友问如何做才能全力以赴,这本不是我回答的重点,不过不断有人问,那就再和大家聊一聊。

1. 让孩子自己做决定,尽量不干涉孩子

你有没有过这样的感觉:本来你想过半小时再去写作业或者刷碗,又或者起床,当别人催促你现在就做时,你反而不想干这件事了!

别人越催促,越不想干。而如果是自己选择的事情,更可能乐意去做。

孩子也是这样,所以,千万不要要求孩子要那样做、这样做,重视孩子自己做事的意愿。比如,电视看多久、今天玩什么游戏、再多多久看书等等。他自己做了选择,做这件事的主动性与积极性都会更高,更可能全力以赴去做事。

我们家长可以给一些建议,但不要替孩子选择。你替做一次决定,孩子就少一次锻炼的机会。

2.注意引导孩子“看起来好难”这样的想法,多多鼓励,让孩子体会到成功的快乐

美国心理学家马丁·塞利格曼曾提出的一个概念——习得性无助,是指一个人长期或反复经历挫折和失败后,面临问题时会产生无能为力的心理。

我们要避免孩子产生这种心理,所以,孩子在遇到困难想放弃时,我们要在旁边鼓励他,引导他一步步解决问题。当问题解决之后,孩子会发自内心的开心。他们逐渐会体会到,只要多想想办法、多努力一点,就能成功。

我家大米小朋友在最开始遇到困难就想“逃跑”,比如,比较长的英语读不对就不想读了,我就陪着她,鼓励她再读3遍,第3遍真的读对了,我看到她脸上立刻露出发自内心的笑。然后,她自己开开心心地说“我要再读3遍”!于是,看她一本正经地,又读了3遍。几次之后,再读不好时,她自己就知道多读几遍了。

在玩一些画线的小游戏时,遇到像下面这样困难一点的,大米小朋友就不想画了,我就不断鼓励她,再试一下。最后画出来时,她真的好开心。反复几次,她自己就知道主动尝试了。

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成功的体验会消除“做不到”的想法,孩子如果缺乏成功的经验,做事很容易先想到放弃。

3.不要养成“做的差不多了”这样的习惯

这样的想法瞬间就会让孩子失去干劲,瓦解他的专注力。即使在当时孩子自己感觉专注力挺集中的,但其实情绪在没有察觉的时候,本能就已经阻止他集中精力了。

这是大脑结构决定的。一旦我们觉得事情做得差不多了,大脑中的报偿性神经系统机能就会停止,就再也不能拿出更多脑力来集中精力了。

如果想让孩子发挥专注力,在关键时刻取得胜利,必须要培养孩子必胜的决心和能力,打破这种无意识松懈专注力的结构。

4.不要催促孩子注重效率,而忽略了质量

父母如果老催促孩子快点做,时间长了,孩子会养成“追求效率而不注重质量”的习惯。我们要把精力放在让孩子“做好”事情上面,而不是“做快”。

刻意练习中也提到过,在较短的时间内付出百分之百的努力来练习,比起在长时间内只投入70%的努力来练习,效果更好。

好啦,以上几个做法是从全力以赴这方面来说的,希望能带给你启发。一写又说多了哎!

大家有好的想法,欢迎交流!

最后,再强调一下重中之重:

如果想培养孩子的专注力,一定要培养孩子全力以赴的做事习惯,“拿出下决心做成的态度”去做,避免养成“做得差不多”“以后再做吧”这样不好的习惯。

好啦,如果看完有启发,随手来个赞呗~


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